Фитнес-клуб Alter Ego в Ярославле

Фитнес-клуб Alter Ego
Фитнес-клуб Alter Ego

Информация об организации

Фитнес-клуб Alter Ego контакты

График работы

  • Часы работы:
    • пн-пт: 08:00—23:00; сб-вс: 09:00—21:00

Карта проезда до Фитнес-клуб Alter Ego

Во весь экран

Изображения компании

Фитнес-клуб Alter Ego
Фитнес-клуб Alter Ego
Фитнес-клуб Alter Ego
Фитнес-клуб Alter Ego
Фитнес-клуб Alter Ego

Фитнес-клуб Alter Ego отзывы и рейтинг

  • Питер Титов
    Для детей и взрослых, мужчин и женщин тренировки в группе и персонально — Николай Толоманов
  • Радмир Щеголев
    Как дома приготовить здоровый энергетический напиток
    Современный ритм жизни требует от нас много энергии. Но где ее взять? Кто-то ориентируется на энергетические напитки из магазина, мы же предлагаем здоровую — домашнюю — альтернативу
    Чтобы немного взбодрить организм, можно употреблять тонизирующие напитки, приготовленные своими руками.
    Кофейно-медовый энергетик
    Что нужно:
    200 мл молока с минимальным% жирности
    1 порция кофе эспрессо (30—50 мл)
    1 столовая ложка меда
    1 чайная ложка молотой корицы
    80 г ягод (малина, клубника и ежевика)
    щепотка какао-порошка без сахара
    Что делать:
    Смешайте все ингредиенты в блендере. Напиток можно остудить в холодильнике 10—15 минут.
    Кофеин возбуждает работу центральной нервной системы, а сочетание меда и корицы улучшает физическую подвижность и концентрацию внимания, повышает жизненные функции организма, а также содействует при похудении. В ягодах содержится много витаминов, которые никогда не будут лишними.
    Аптечный суперэнергетик
    Что нужно:
    15 капель Пантокрина
    15 капель настойки женьшеня
    15 капель настойки семян китайского лимонника
    15 капель настойки золотого корня (его еще называют радиолой розовой)
    200 мл питьевой качественной воды
    Что делать:
    Добавить все ингредиенты в стакан с водой, перемешать. Пить строго в первой половине дня!
    Все ингредиенты можно купить в аптеке. Пантокрин это препарат, оказывает тонизирующее влияние на центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, скелетную мускулатуру и повышает работоспособность при переутомлении. Женьшень повышает работоспособность и обладает тонизирующим эффектом. Настойки семян китайского лимонника и золотого корня помогают при хронической усталости. Этот энергетик лучше пить в период повышенных физических умственных и психологических нагрузок.
    Энергетик для всех возрастов
    Что нужно:
    2—3 см корня свежего имбиря
    1 лимон
    1—2 ложки жидкого меда
    Что делать:
    Очистите корень имбиря и натрите его на мелкой терке. Затем выжмите сок из свежего лимона и добавьте к нему жидкий мед. Теперь все ингредиенты тщательно перемешайте блендером. Добавьте теплой кипяченой воды ровно столько, чтобы смесь стала напитком.
    Принимайте напиток утром по 25—30 г перед едой, предварительно взболтав.
    Существенный плюс этого энергетического напитка в том, что благодаря составу, его можно употреблять без вреда для здоровья людям любого возраста. Он нормализует давление, повышает иммунитет и отлично тонизирует. Если принимать этот напиток 3—4 раза в день, то даже вечером и ночью вы будете испытывать на себе его эффект. Если же вам не нужно сбивать привычные биоритмы, то лучше употребляйте энергетик в первой половине дня. Важно: не злоупотребляйте количеством имбиря! Соразмерьте свой аппетит!
    Энергетик В тонусе
    Что нужно:
    15 капель настойки элеутерококка
    15 капель лимонного сока
    2 см корня свежего имбиря
    1 чайная ложка чая мате
    400 мл питьевой качественной воды
    Что делать:
    Очистите имбирь, натрите на мелкой терке и добавьте в кипящую воду. Убавьте огонь до минимального и проварите 10 минут. Затем добавьте чайную ложку чая мате и еще проварите 10 минут, периодически помешивая.
    Процедите через ситечко и охладите получившуюся жидкость. Затем добавьте лимонный сок и элеутерококк. Перемешайте.
    Важно: даже домашние напитки для бодрости и силы не должны нанести вред организму. Используйте их без фанатизма!
    Элеутерококк полезен для укрепления иммунитета, восстановления энергетических ресурсов организма и для повышения умственной активности. Это растение отдаленный родственник женьшеня, поэтому так же показан тем, кто страдает синдромом хронической усталости.
    В чае мате содержатся полезные микроэлементы, кофеин (матеин), калий, магний, марганец, натрий, железо, медь, хлор и сера, которые имеют огромное значение для восстановления здоровья и сил человека, стимуляции его психической и физической активности. Кстати, регулярное употребление мате избавляет от депрессии и улучшает настроение, при этом не вызывая привыкания, тревоги и бессонницы.
    При употреблении лимонного сока увеличивается концентрация внимания, улучшается память и поддерживается психическое равновесие. Обратите внимание, что людям с заболеваниями пищеварительного тракта (панкреатит, язвы, гастрит) пить лимон противопоказано, поэтому данный ингредиент можно просто убрать из состава энергетического напитка.
  • Радмир Щеголев
    Пять мифов о сбросе веса.
    К сожалению, множество людей дезинформированы и введены в заблуждение обещаниями изготовителей добавок для сброса веса. Всюду вы видите или слышите фантастические обещания сбросить вес с той или иной добавкой. Вы также пробовали сотни диет типа «По группе крови», «Белковые диеты» и т.д. и т.п. Я уверен, что вы слышали о многих из них непосредственно. Вы, возможно, даже сидели на некоторых из них. К сожалению, эти добавки и диеты не творят чудеса, как их описывают. А некоторые могут быть и опасны для здоровья. Ниже показаны несколько мифов, которые широко распространены, давайте посмотрим что, правда, а что нет. 1. Вы должны тренироваться, чтоб сжигать жир! ПРАВДА: Правда — вы не получите жировые отложения на теле если будете выполнять физические упражнения. Вы получите лишний жир в том случае, если получаете больше калорий, чем тратите. Вот для этого и нужны физические упражнения, чтоб потратить излишки калорий. 2. Ваш метаболизм замедляется после 30… ПРАВДА: Неправильно! Фактически сотни исследований показали, что замедление метаболизма происходит из-за потери мышечной массы. А потеря мышечной массы непосредственно связана с недостатком физических упражнений! 3. Макароны и хлеб полнят! ПРАВДА: Все что хотите, может полнить! Салат тоже может отложиться в жир! Любой продукт или напиток, который содержит калории, может быть сохранен в виде жировой ткани, если конечно количество калорий превышает то количество, что требуется для вашего тела. Хлеб и макароны — фактически главные источники сложных углеводов! Главное это то, что, сколько и когда вы едите. 4. Еда после 7 вечера отлаживается в жир. ПРАВДА: Полная чушь! Это все зависит от количества калорий полученных организмом. Имейте в виду, что ваш организм постоянно сжигает калории, 24 часа в сутки, только расход калорий изменяется в ту или иную сторону и перебор пищи в час дня, также может привести к накоплению жировых отложений. 5. Физические упражнения сделают вас большими! ПРАВДА: Не совсем так! Кажется, как будто одни женщины обеспокоены этим. Размер мышц, прежде всего, зависит от производства гормонов и генетики, поэтому большинство женщин не имеют потенциала, чтобы построить очень большие мышцы. Мышцы сжигают калории, так что чем больше мышц, которые вы имеете, тем больше калорий, которые вы сжигаете, физические упражнения дают вам возможность более легкий способ расстаться с жировыми отложениями и снижают шансы заполучить их обратно! Ни в коем случае это не полный список! Есть так много заблуждений по поводу борьбы с лишним весом и физических упражнений, что можно написать целую книгу. Главное совершенствоваться и изучать, данный вопрос более углубленно!
  • Радмир Щеголев
    Пять причин назвать диету без жиров величайшей аферой века.
    Если только вы не прожили в пещере последние пять лет, то вам известно, что некоторое количество жира полезно для здоровья. Возможно, вы даже знаете, что включение определенных жиров в диету помогает снизить вес и сохранить стройность. Этот разумный подход к питанию и полезные свойства жиров с легкостью забываются при походе в магазин, когда вы видите этикетку «не содержит жира».
    Кто только с раздражающей настойчивостью не высказывается за диету без жиров, в пользу обезжиренных продуктов, заявляя, что жиры нас убивают. Неинформированному человеку так легко впасть в заблуждение, поверив, что «обезжиренное» равно «здоровому». Но есть и другая точка зрения: производство обезжиренных продуктов — величайшая афера всех времен. Если хотите быть здоровыми, стройными и получать удовольствие от пищи, избегайте продуктов с маркировкой «не содержит жира» как чумы — тому есть минимум пять причин.
    1. Вредная обезжиренная пища под маской здоровой обычно содержит много углеводов или искусственных химических веществ
    Длительная диета без жиров может нанести немалый вред. Организму нужны белки, жиры и даже углеводы. Все, кто интересуются здоровьем и спортом, знают, что только при нормальном балансе жиров возможен правильный обмен веществ и синтез необходимых всем гормонов.
    Разве вы сами не замечали, что жир обогащает вкус и текстуру пищи? Когда вы его удаляете, получается довольно скучная еда. Производители обезжиренных продуктов питания решили эту проблему, заместив жиры большим количеством углеводов, соли, искусственными подсластителями и ароматизаторами для придания своим продуктам вкуса. Так была извращена идея здорового питания.
    Но высокоуглеводная диета вредит здоровью, она приводит к резким всплескам сахара в крови, что влечет за собой значительное высвобождение инсулина. Исследования показывают, что при повышении количества высвобождаемого инсулина в ответ на поступление сахара или углеводов, замедляется процесс снижения веса, несмотря на общее ограничение калорийности питания. Обратите на это внимание. Вы хотели похудеть, за счет жиров сократили свой дневной калораж, а желанный результат не достигнут?
    Частые всплески инсулина усиливают устойчивость к нему клеток организма, что повышает риск развития диабета. Также это приводит к увеличению количества жира в организме и замедлению роста мышечной массы. Этикетка «обезжирено» — это предупредительный сигнал избегать таких продуктов. Выбирайте продукты с нормальной жирностью, например, натуральные молочные продукты с жирностью 2,5—3% не нанесут вам ни малейшего вреда.
    2. Обезжиренная пища не поможет снизить процент жира в организме, но вполне может увеличить его количество
    Исследования реакции мозга на потребление жиров и их недостаток в рационе показывают, что выбор обезжиренной пищи не приводит к снижению количества жира в организме, а у некоторых людей дает прямо противоположный результат. Попытаемся в этом разобраться.
    Во-первых, в отличие от сбалансированной диеты, включающей в том числе жиры, сладкая и/или высокоуглеводная пища активирует области мозга, ассоциированные с удовольствием и вознаграждением. Эта особенность побуждает нас искать это удовольствие снова и снова. Исходя из этого, ученые рекомендуют избегать диеты без жиров. Это позволяет не компенсировать потребность организма в жирах продуктами с высоким содержанием углеводов.
    Во-вторых, диета с пониженным содержанием жира неспособна обеспечить организм полноценным количеством веществ, необходимых для гормонального баланса всей системы. К примеру, жиры используются для производства андрогенных гормонов, которые участвуют в процессе сжигания жира, мобилизации запасов энергии и необходимы для роста мышечной массы.
    И, в-третьих, исследования эффективности диет без жира для снижения веса показывают разочаровывающие результаты. Крупное исследование Womens Health Initiative выявило, что женщины на диете с пониженным содержанием жира вообще не снизили вес к концу исследования. Единственная диета, которая действительно помогает снизить вес и реакцию инсулина на прием пищи, как отметили ученые, это диета с пониженным содержанием углеводов и замещением их протеином, жиром и растительной низкоуглеводной пищей.
    Так что питание обезжиренной пищей не сделает вас стройными, зато повысит риск получения нескольких неприятных побочных эффектов, включая нарушенный гормональный баланс.
    3. У обезжиренной пищи устоявшаяся репутация здоровой, что побуждает многих людей потреблять больше калорий, чем следовало бы
    Итак, у вас в руках продукт с этикеткой «обезжирено». Нужно понимать, что это лишь одно из множества бесполезных модных словечек, которыми маркетологи пищевых продуктов пользуются, чтобы подтолкнуть к покупке продукта, который вы посчитаете полезным для здоровья.
    Совершенно необоснованно мы приравниваем слово обезжиренный к низкокалорийному. В итоге такие этикетки побуждают нас верить, что мы потребляем гораздо меньше калорий, чем на самом деле. Но исследования показывают, что «здоровые этикетки» побуждают людей съедать на 35% больше необходимого. Вдумайтесь, это огромная цифра. Так что, выбирая пищу с пониженным содержанием жира, мы только повышаем вероятность переедания, неверно предполагая, что в ней содержится меньше калорий.
    4. С психологический точки зрения, этикетка «обезжирено» приводит к тому, что мы только сильнее чувствуем голод
    Психологическая установка «обезжирено» заставляет нас верить, что мы едим что-то здоровое, а значит, можно не бояться растолстеть. Мозг обманывает нас: ярлык «обезжирено» влияет на высвобождение гормонов голода таким образом, что мы хуже чувствуем насыщение и быстрее снова испытываем аппетит.
    В недавнем исследовании участвовали две группы людей, которые пили один и тот же жирный молочный коктейль. Ученые сообщили одной из групп, что коктейль жирный и в нем содержится немало калорий. Другой группе было сообщено, что это «здоровая еда», в которой минимум калорий и жиров. Удивительно, но у участников группы, которая считала коктейль жирным, наблюдалось резкое снижение уровня грелина — гормона, вызывающего чувство голода. В тоже время у участников из второй группы уровень грелина сохранялся неизменным и они продолжали чувствовать голод после приема коктейля.
    Ученые предупреждают, что еда с пониженным содержанием жира и многочисленные диеты без жиров только имеют репутацию здоровой пищи. На самом деле диета лишенная жиров приводит к обострению чувства голода и побуждает вас потреблять больше калорий, что очевидно приводит к увеличению веса.
    Откажитесь от психологической установки на обезжиренную пищу в пользу разумной, вкусной и сбалансированной диеты. Наслаждайтесь любимой пищей хотя бы время от времени и вы будете испытывать чувство голода реже, чем, находясь в ловушке обезжиренности.
    5. Диета без жиров ограничивает поступление в организм жирорастворимых питательных веществ, жизненно необходимых для высокого уровня метаболизма и отличного здоровья
    Жиры в правильных пропорциях необходимы для сильных костей, здоровых клеток и активной иммунной системы, для красивой кожи, хорошего зрения и крепких волос. Это связано с участием жиров в метаболизме кальция, они же поставляют жирорастворимые витамины А, К2 и Д в биодоступной для организма форме. Вдобавок, насыщенные жиры обладают анти-микробным, противовирусным и анти-грибковым действием, снижая уровень инфекций и убивая вредоносные бактерии.
    И последнее, ценнейшие жиры омега-3, выделяемые из жирных сортах рыбы, улучшают наше здоровье на клеточном уровне, ведь жир входит в состав наружного липидного слоя каждой клетки человеческого организма. Не давайте себя одурачивать этикеткой «не содержит жира». Отсутствие полезных жиров убивает не только вкус пищи, но и ее способность поставлять организму все необходимое для крепкого здоровья.
  • Радмир Щеголев
    Девять ошибок тех, кто хочет сбросить вес.
    Если вы занимаетесь спортом или сидите на диете, то вы знаете, как это сложно не бросить все на полпути. Чаще всего люди бросают начатое уже после нескольких сеансов. Почему это происходит? Если вы их спросите, то в ответ получите массу оправдывающих их причин.Все мы люди, и всем нам трудно избежать лени и искушений различного рода, но существуют несколько моментов, которые помогут нам не сворачивать с выбранного пути.
    Вот 9 самых распространенных ошибок, которые совершают люди, пытаясь сбросить вес. Убедитесь, что вы их не сделаете.
    1) Не разрабатываем заранее план.
    Если вы не можете разработать план, вы себя сразу настраиваете на провал. Если вы идете в тренажерный зал, и у вас нет цели, либо ваша цель очень расплывчата, это приведет вас только к неудачам. Как вы можете понять, достигли ли вы намеченных целей, если они у вас были слишком расплывчатыми и неясными? Вы можете спросить вашего врача, каким должен быть ваш идеальный вес и поставить себе достижение этой цифры в качестве главной задачи. Либо можете продумать себе свою личную обоснованную цель.
    2) Отвлекаемся на другие дела.
    Всегда существует телевизор и куча других «очень интересных» вещей, которые могут отвлечь вас от достижения ваших целей. Именно поэтому чрезвычайно важно назначить конкретное время для занятий. Если же что-то все-таки выпадет в последний момент, вы всегда можете перенести ваши занятия в тренажерном зале на другое время, при условии, что ваш график правильно спланирован.
    3) Работаем над собой слишком мало.
    Некоторые люди поднимут два раза в день гантели и считают, что они свою норму выполнили. Вы должны понять, что это далеко не все. Вам нужно потратить свое время и деньги на прохождение интенсивной программы. Попросите тренера из тренажерного зала или другого профессионала в этой сфере, чтобы они составили вам индивидуальную программу.
    4) Работаем слишком много.
    Нашему телу требуется довольно много времени между тренировками, чтобы сжечь жиры и нарастить мускулы. Если вы будете тренироваться в те дни, когда надо дать организму время отдохнуть, вы просто вымотаете себя, но не достигнете никаких положительных результатов.
    5) Сравниваем себя с другими.
    Рядом с нами есть всегда кто-то, кто умнее, богаче или стройнее, чем мы. У каждого из нас уникальное генетическое строение организма, которое влияет на то, как мы набираем вес, теряем его, реагируем на тренировки и так далее. Сравнивать себя с другими абсолютно бесполезно.
    6) Постепенно погрязаем в рутине.
    Делая одни и те же упражнения в одном и том же порядке раз за разом, нам не только становится скучно, но мы теряем мотивацию. Попробуйте делать упражнения в другом порядке. Можно заменять одни упражнения другими время от времени. Найдите различные вариации классических упражнений и постарайтесь разнообразить ваш обычный порядок тренировки.
    7) Теряем наши достижения.
    Если вы обычно после тренировки идете в кафе, то вы просто сводите на нет все ваши старания. Обратите внимание, что алкоголь содержит много калорий, которые преобразуются в жировые отложения очень быстро. Не пускайте под откос все ваши усилия в тренажерном зале.
    8) Не следим за тем, что едим.
    Постарайтесь избегать фастфуда и всяких перекусов. А еще забудьте о всякого рода безалкогольных напитках. Но не перегибайте палку и не морите себя голодом. Крайности не приносят пользы. Найдите золотую середину и обеспечьте ваш организм всеми необходимыми ему минералами и витаминами.
    9) Ждем чудесного исцеления.
    Чтобы скинуть вес, нужно постараться. Походы в тренажерный зал — это не лечение в один прием. Не будет чудесного излечения в случае с излишним весом (да и в других случаях тоже). Вам нужно потратить достаточно время, и приложить некоторое количество усилий, но это не должно становиться рутиной. Наслаждайтесь процессом и перестаньте мечтать о чуде. Его не будет!
  • Радмир Щеголев
    Большие мышцы в короткий срок
    Огромное количество молодых людей в последние годы начали посещать тренажерные залы. Честно говоря, очень радует тот факт, что ныне иметь красивое мускулистое тело стало модно. Посмотрите на нравы нынешней молодежи, где практически ни одна прогулка по городу не обходится без пива или еще чего-нибудь покрепче. Но! Теперь это не является признаком крутизны (ошибочное понимание подростков). Теперь круто быть, по крайней мере, подкаченным. Девушки любят крутых парней! Девушкам нравятся мужики с мышцами! Я думаю, никто не будет отрицать этого? И огромное число пацанов приходят в зал именно для этой цели. Они хотят быть крутыми, они хотят нравиться девчонкам, они хотят стать уверенными в себе, и ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола.
    Но желать — не значит быть! Ребята приходят в тренажерку, мечтая накачаться, но, честное слово, занимаются такой ерундой, что порой, действительно становится жаль всех их потраченных усилий. Они не понимают простого факта — просто посещение зала не накачает их. Боль в мышцах на следующий день после тренировки не означает, что они все делают правильно. Для результата нужна правильная система! А простое дерганье на всевозможных тренажерах ни прибавит мышц. Но многие не хотят понимать этого.
    Никаких супер-упражнений в стойке на голове выполнять не придется. Процесс роста мышц запускают ТОЛЬКО тяжелые базовые упражнения, каждое из которых выполняется не чаще одного раза в неделю, или даже реже.
    Базовые упражнения — это те, которые вовлекают в работу большое количество мышечных волокон и «большие» по своим объемам мышцы.
    Например, базовыми упражнениями для накачки груди являются жим штанги лежа и отжимания на брусьях. Для спины — становая тяга, подтягивания на перекладине и шраги со штангой. Для ног — приседания со штангой и жимы ногами на станке.
    Базовые упражнения вовлекают в работу параллельно и одновременно несколько больших мышечных групп. Каждая такая большая мышечная группа связана анатомически с мелкими мышцами. В общем, действие базового движения оказывается очень масштабным.
    Противоположностью базовых являются изолированные упражнения, которые вовлекают в работу маленькое количество мышечных волокон и второстепенные «маленькие» мышцы.
    Эффект базовых упражнений и сравнивать нельзя с изолированными, например, тягой блока к низу, подъемом гантелей на бицепс и подобной ерундой, которой как раз и занимаются постоянно новички.
    Вы зайдите в любой тренажерный зал, и всегда будете наблюдать одну и ту же картину: чем меньше у парня мышечной массы, тем упорнее он «долбит» свои мышцы всякими изолированными упражнениями, наивно полагая, что, например, пыхтя с упорством на кроссоверах можно накачать грудные мышцы! Бред и только! Подавляющее количество молодых ребят именно этим и занимаются. Они с энтузиазмом и блеском в глазах кидаются на всевозможные тренажеры, выполняют по 10—12 упражнений за тренировку. В итоге перетренировываются физически и морально, истощая и свои мышцы и свою волю. А затем навсегда покидают спортзал с глубоким разочарованием. Так и проходят будни любого тренажерного зала: одни приходят, другие, не получая необходимого для себя результата, уходят.
    Самое обидное то, что пацаны тренируются очень и очень усердно. Каждая их тренировка проходит на пределе возможностей. Вот это бы усердие и направить бы в нужное и правильное русло! Эффективность тренировок измеряется не потом, а результатом.
    Поймите, все эти тренажеры, кроссоверы, тяги и блоки (короче, изолированные упражнения) нужны только тем, кто уже прилично набрал общую массу тела. А затем уже идет «подтачивание» мускулатуры и исправление мелких недостатков. Все же новички то и дело занимаются «подтачиванием», хотя подтачивать им еще совершенно нечего, разве что и без того торчащие во все стороны кости!
    Это дорога в никуда. И она бесполезна. Вместо того чтобы приседать, делать жимы лежа и становую тягу, новички поголовно «долбят» бицепсы. И при этом мечтают накачать мышцы.
    Невозможно развить какую-то одну часть мускулатуры, не затронув при этом весь организм. Если вы мечтаете о могучих бицепсах, то ознакомьтесь со следующей формулой: чтобы ваш бицепс увеличился на 5 сантиметров, вам придется нарастиь приблизительно 12—15 килограммов общей мышечной массы тела. А подъемы на бицепс не помогут вам в этом. Между ростом бицепса есть прямая взаимосвязь с ростом общей мускулатуры.
    Подумайте сами. Неужели вы думаете, что если, например, ваш вес был 70 килограммов и вы набрали еще 20 — ваш бицепс останется прежним?! Нет! Ваш бицепс вырастет на 5—7 сантиметров. И это при том, что вы не сделаете ни одного подъема на бицепс!
    Расти должна вся мускулатура. А для этого надо качать именно самые большие мышечные группы, к которым относятся ноги, ягодицы, спина и грудь. На них приходится 2/3 общей мышечной массы тела. Если будут расти эти мышечные группы — будут расти и все остальные.
    Расставьте для себя приоритеты. Для чего вы пришли в тренажерный зал? Для того чтобы мышцы накачать и набрать мышечную массу?! Или для того, чтобы свои косточки «подточить»?! Я думаю, вы выберете первый вариант. Тогда какого фига вы занимаетесь балетом и художественной гимнастикой в тренажерном зале?!
    Залог успеха — в ежедневном росте силы а, как следствие, ежедневный рост массы. А силу вы можете увеличить только базовым тренингом, продолжительным отдыхом, хорошим восстановлением, и, естественно, грамотно составленной методической программой.
    Наш организм — это постоянные физиологические процессы. Если знать физиологию — ваш путь будет легким.
    Организм не нужно пытаться обмануть или как-то подстроить под себя. Наоборот, нужно просто подчиниться и принять природные законы, по которым он живет! И все! Все, что нужно вам, так это правильно направить рычаги, и с помощью них воздействовать. Каким бы вы ни были умным, вам все равно не удастся воевать с природой организма. Существуют четкие законы, следуя которым вы добьетесь успеха за короткий срок.
    Золотой свод правил:
    Примите за истину то, что, если вы мечтаете, например, накачать могучие руки — это не значит, что качать нужно только их до потемнения в глазах. Поймите, между объемом мышц и весом тела существует определенная физиологическая зависимость. Допустим, если вы весите 80 кг, вы никак не можете иметь руки по 50 сантиметров. А вот, если ваш вес где-то 110 кг — то это вполне реально.
    Мышцы растут пропорционально росту общей мышечной массы тела. Поэтому, первой вашей задачей должно стать именно это. Если вы пойдете по обратному пути — вы не нарастите приличной мускулатуры.
    Какие бы изнурительные тренировки вы ни проводили, и сколько бы пота не проливали, ваша масса не вырастет, если не растут тренировочные веса.
    Рост массы пропорционален росту силы.
    Сила мышц, а соответственно и мышечная масса, растут только при условии полноценного отдыха между тренировками. Идти в зал, не восстановившись до конца, не принесет вам и грамма мышечной массы, какие бы большие веса вы не тягали. Поэтому, тренировки 3 раза в неделю не позволят вам прогрессировать в наборе массы. Для полного восстановления необходимо между тренировками отдыхать не менее 3—4 дней.
    Залог успеха — циклирование нагрузок. Только эта методика позволит вам ПОСТОЯННО увеличивать силу мышц и ПОСТОЯННО набирать мышечную массу.
    Основой тренировок для набора массы должны быть ТОЛЬКО базовые упражнения. Изолированные упражнения отбросят вас только назад, так как будете попросту тратить энергию, которая необходима вам в главных упражнениях.
    Утверждение, что, чем больше «долбить» мышцу, тем быстрее она вырастет, является ВЕЛИЧАЙШИМ заблуждением!!! Мышца должна получить ровно столько нагрузки, чтобы запустился процесс ее роста. Ни больше, ни меньше. Если она получит больше - это, наоборот, скажется на ее росте отрицательно, так как она истощит свои биохимические ресурсы, которых в этом случае не останется на ее рост.
    Мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха.
    Питаясь как цыпленок, вы и будете цыпленком! Рост массы возможен только при сбалансированном и правильном питании. Чтобы мышцы росли необходимо много кушать. Мышцы состоят из белка, поэтому для их роста нужен белок. Белок — строительный материал мышцы. Углеводы — наша энергия и сила.
    Если вы привыкли завтракать чаем и бутербродом — можете и не думать о росте массы! Завтрак — это основной прием пищи за день, так как он задает тон всему дню. Вы должны получить приличную порцию белка, углеводов, жиров и минералов, необходимых организму. Если питание будет «студенческим», состоящим из «роллтонов» и тому подобных — ни одна методика, пусть и самая лучшая, не даст хорошего результата.
    Правильная методика + достаточный отдых на восстановление + продолжительный и крепкий сон (не менее 8 часов в сутки) + натуральное и сбалансированное питание = ваш успех.

QR-код

Сайт:





Показать на карте:





Позвонить: